Načrtuj za dejanski teden
Tvoj idealen urnik in dejanski urnik verjetno nista enaka. Preden izbereš število treningov, poglej prevoz, sestanke, družinske obveznosti in čas, ko si običajno najbolj utrujen. Program, ki tega ne upošteva, hitro postane še ena nedokončana naloga.
Izberi ponovljive termine. Če veš, da ob četrtkih pogosto ostaneš dlje v službi, to ni najboljše mesto za obvezni daljši trening. Vnaprej določi tudi rezervni termin.
Imej dve izvedbi istega načrta
Pripravi običajno različico treninga in krajšo možnost za naporen dan. Krajša možnost naj ohrani najpomembnejše vaje, obseg pa prilagodi času. S tem ni treba vsakič odločati, ali bo trening popoln ali ga sploh ne bo.
Primer organizacije: na miren dan opraviš celoten program, ob nepričakovani obveznosti pa dogovorjene osnovne vaje. Konkretno vsebino prilagodi izkušnjam in cilju.
Zmanjšaj število drobnih odločitev
Oprema v torbi, jasen seznam vaj in znan obrok po službi so preproste stvari, ki olajšajo izvedbo. Ni treba graditi zapletenega sistema produktivnosti. Odstrani eno oviro naenkrat.
Če treniraš doma, določi prostor in pripravi opremo. Če hodiš v fitnes, preveri, ali je bolj izvedljiv trening na poti domov ali pred službo. Prava izbira je tista, ki jo lahko redno ponoviš.
Tudi gibanje zunaj treninga šteje
Kratki sprehodi in premori med sedenjem lahko dopolnijo strukturirano vadbo. Niso kazen za obrok in ni treba, da postanejo tekmovanje v številu korakov.
Ob koncu tedna zapiši, kje se je načrt zataknil. Namesto očitka »nisem dovolj discipliniran« poišči praktičen popravek: krajši trening, drug termin ali enostavnejša priprava obrokov.
Viri in dodatno branje
WHO: priporočila o telesni dejavnosti ↗Iz znanja v tvoj vsakdan.
Skupaj povežemo trening, prehrano in navade v izvedljiv načrt zate.
Najdi svoj začetek ↗