Načrt naj vključuje tudi dneve zunaj rutine
Če načrt deluje samo takrat, ko si doma in imaš prost urnik, potrebuje dopolnitev. Restavracije, praznovanja in dopust niso izjeme iz resničnega življenja. So del okoliščin, v katerih želiš ohraniti uporabne navade.
Pred odhodom se odloči, kaj je za to obdobje realen cilj. Včasih je dovolj ohraniti nekaj gibanja in običajno strukturo obrokov, brez osredotočanja na napredovanje.
V restavraciji izberi obrok, ne popolnosti
Poglej celoten obrok: vir beljakovin, prilogo, zelenjavo in dodatke. Izberi, kar ti je všeč, in opazuj porcijo ter sitost. Ni treba ugibati vsake kalorije iz menija.
Če želiš sladico, jo lahko vključiš v obisk. Naslednji dan ne potrebuješ kaznovalnega treninga ali preskakovanja obrokov. Vrni se k običajni strukturi.
Za dopust pripravi minimalen dogovor
Dogovor je lahko kratek sprehod, nekaj preprostih vaj ali reden zajtrk. Izberi stvari, ki se naravno vključijo v dan. Razpoložljiva oprema in namen dopusta naj vplivata na obseg vadbe.
Ko je cilj počitek, ni treba tekmovati z običajnim delovnim tednom. Tudi v coachingu je smiselno vnaprej sporočiti dopust in prilagoditi pričakovanja.
Vikend poglej brez sodbe
Če se vsak konec tedna ponavlja enaka težava, jo opiši konkretno. Na primer: »V soboto nimam pripravljenega kosila in pridem na večerjo zelo lačen.« To ponudi bolj uporaben naslednji korak kot »nimam discipline«.
Rešitev je lahko načrtovan preprost obrok, nakup pred vikendom ali manj stroga pravila med tednom. Preizkusi eno spremembo in opazuj, ali je vikend zaradi nje lažje obvladljiv.
Po vrnitvi nadaljuj
Ne čakaj na popoln ponedeljek. V naslednjem običajnem dnevu ponovi eno svojo navado. Pri teži po potovanju upoštevaj tudi začasne spremembe vode in prebave ter ocenjuj trend v primerljivih pogojih.
Cilj je sistem, h kateremu se znaš vrniti. Ena posebna večerja ali teden drugačnega ritma ne opredelita celotnega procesa.
Iz znanja v tvoj vsakdan.
Skupaj povežemo trening, prehrano in navade v izvedljiv načrt zate.
Najdi svoj začetek ↗